“三伏”是指初伏、中伏和末伏,约在7月中旬到8月中旬这一段时间。从夏至后第三个“庚”日算起,是一年中天气最热的时间。根据气象部门表示今年的三伏天又是“加长版”,初伏为10天,中伏为20天,末伏为10天,一共是40天。具体如下:
初伏时间
7月15日-7月24日,共10天
中伏时间
7月25日-8月13日,共20天
末伏时间
8月14日-8月23日,共10天
从以上三伏天时间表可以看出,今年是从7月15号开始入伏,8月24号正式出伏,共计有40天,是一个“加长版”的三伏天。
在高温的三伏天里,人体易出汗、消耗高,饮食方面需格外留意。建议选择清淡、易消化、富含营养的食物为主,多食用蔬菜、水果,适量增加豆类和乳制品的摄入。同时,减少摄入油腻、辛辣食物,以免引发上火。保持水分和电解质的平衡也至关重要,可以饮用一些淡盐水或绿豆汤等清凉饮品来帮助降温。
除了饮食我们还需要注意以下3点:
早睡早起:在高温天气下,人体消耗加大,容易感到疲劳,因此充足的睡眠至关重要。建议避免熬夜,尽量在晚上10点前上床睡觉,确保获得7-8小时的优质睡眠。
适当运动:适当的运动可以激发人体的阳气,促进气血的运行,同时适当的流汗可以排出体内的寒气。但需要注意的是不能进行太过剧烈的运动,建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。
三伏贴、三伏灸等:一年中阳气最为旺盛的当属三伏天,人们常说冬病夏治,因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。
总结,面对即将到来的三伏天,我们需多方面入手:保持健康饮食、合理作息、适度运动、良好情志、宜居环境。通过这些调整和准备,才能更好地度过这一年中最炎热的阶段,保持健康身心,享受清凉夏日。期待您拥有一个美好的三伏天!
【深圳市守正创新中医药发展基金会】