大暑后的养生八字诀：“解暑养心健脾除湿”
大暑后，天气湿热，人易感疲劳，休息不好。体内湿气影响脾胃，可能引起水肿。肾气不足者，心火易亢，情绪更易烦躁不安。
那么，
大暑过后我们的身体会发生什么变化呢？
需要注意什么呢？
又该如何养生呢？
在中医理论中，自然界的气候变化与人体内部环境息息相关，湿热之气可以导致人体内湿气增加，进而影响脾胃功能，造成消化不良、食欲不振、疲乏无力等症状。
以下是大暑过后人们身体可能经历的一些典型变化：
疲劳和乏力：高温天气容易使人感到疲惫不堪，体力消耗大，恢复慢。
食欲不振：湿热的气候可能会影响消化系统的正常运作，导致食欲减退。
水肿：湿气过重时，身体可能出现轻度水肿，尤其是在腿部和眼睑周围。
消化不良：湿气困脾，脾胃功能受影响，可能出现腹胀、消化不良等症状。
肾气不足：在高温湿热的环境下，肾脏负担加重，肾气较弱的人可能会感觉更加疲惫。
心火旺盛：高温易使人心火上炎，出现心烦、口干、失眠等症状。
情绪波动：持续的高温和湿热环境可能加剧情绪波动，使人感到烦躁和焦虑。
皮肤问题：湿热环境容易滋生细菌和真菌，可能导致皮肤感染或加重皮肤病。
脱水和电解质失衡：大量出汗可能导致脱水和电解质失衡，需要及时补充水分和电解质。
睡眠质量下降：高温和湿度可能影响人的睡眠质量，尤其是夜间温度较高的情况下。
清淡饮食：选择易于消化的食物，减少油腻、辛辣食物的摄入，避免加重脾胃负担。
健脾利湿：多吃薏仁、赤小豆、冬瓜、山药等食物，有助于健脾祛湿。
补充电解质：高温下容易出汗，需适量补充盐分和电解质，如饮用淡盐水或运动饮料。
清凉解暑：适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等清凉解暑的食物。
温补肾气：肾气弱者可适量食用黑豆、黑芝麻、核桃等食物，以温补肾气。
适当避暑：尽量避免在烈日下长时间活动，减少中午至下午时段的户外活动。
保持通风：保持室内空气流通，使用空调时注意温度不宜过低，避免室内外温差过大。
充足休息：保证足够的睡眠，避免熬夜，中午可适当午休，以恢复精力。
适时补水：频繁补充水分，避免脱水，尤其在运动后要及时补水。
个人卫生：保持皮肤清洁干燥，避免长时间处于潮湿环境中，预防皮肤病。
情绪管理：保持心态平和，避免情绪激动，练习冥想或深呼吸以缓解烦躁情绪。
选择合适时间：在早晨或傍晚较凉爽的时候进行适度运动，如散步、太极、瑜伽等。
避免剧烈运动：高温湿热环境下，剧烈运动会导致大量出汗和体力消耗，应避免。
避免贪食冷品：虽然夏季适宜食用一些清凉的食物来解暑，但是过多食用生冷食品（如冰镇饮料、冰淇淋等）会刺激肠胃，引起腹泻或消化不良等问题。
避免过度劳累：高温天气下过度劳累容易导致中暑。
避免渴了喝急水：过量饮水会导致稀释性低钠血症，对心脏和肾脏功能造成损害。因此，建议采用小口、少量、多次的饮水方式，以确保身体水分充足，同时避免不必要的健康风险。
避免长时间吹空调：长时间开启空调或风扇，过低的温度容易造成寒邪侵入体内，导致身体气血运行受阻，引发感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，建议控制空调温度，适当进行室外活动。
注意防晒：外出时做好防晒措施，避免紫外线伤害皮肤。
深圳市守正创新中医药发展基金会
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