深圳市守正创新中医药发展基金会 

小雪XIAOXUE2024.11.22农历十月廿二愿君岁月安暖小雪至冬始俏今日小雪-LIGHT SNOW TODAY-小雪，是二十四节气中的第20个节气冬季的第2个节气，是反映降水与气温的节气寒潮和强冷空气活动频数较高小雪节气的到来意味着天气会越来越冷、降水量渐增小雪至 冬来俏小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。年华已伴梅梢晚，春色先从草际归。--《春近四绝句》宋·黄庭坚小雪时节小雪至 天初寒《...

当归入膳·健康相伴“中药小厨房” 当归-冬季里的补血圣品亲爱的读者们欢迎来到“中药小厨房”系列 在这个系列中，我们旨在通过美食的角度，探索中药材的奥秘，让传统中医药文化走进现代厨房，融入我们的日常生活。每一期，我们将精选一到两种中药材，详细介绍它们的历史、功效、炮制方法，以及如何巧妙地将它们融入日常饮食中，以药食同源的方式，为您和家人的健康加分。 随着冬季的脚步渐近，我们特别挑...

立冬传统节气2024年11月7日立冬，是二十四节气之第十九个节气。在古代农业社会中，立冬意味着冬季的开始，农作物收获结束，动物也开始准备过冬的食物，进入冬眠状态。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”冬天季节，阳退阴生，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。壹立冬的由来与意义立冬的概念最早可以追溯到先秦时期。《吕氏春秋...

探秘中医智慧四季养生在忙碌的生活中人们常忽略与自然和谐相处中医强调“天人合一”认为人的生理机能应随自然变化调养本期探讨四季养生，以达强身健体之目的春季：疏肝理气，生机盎然 Spring春风又绿江南岸春天，大地回暖，万物复苏。在中医理论中，春季与人体的肝脏相呼应，肝主疏泄，负责调畅全身气机。因此，春季养生的重点在于疏肝理气，促进气血畅通。饮食建议绿色蔬菜：多吃菠菜、荠菜、芹菜等绿叶蔬菜，补充维...

数派清泉黄菊盛一林寒露紫梨繁寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的正式开始。此时，昼夜温差加大，天气逐渐寒冷，大自然呈现出一派深秋的景象。寒露的民间习俗讲究 传/统/二/十/四/节/气在中国传统文化中，寒露有着许多与之相关的习俗与讲究。例如，登高望远，既可锻炼身体又能欣赏秋景；喝菊花茶，清热去火；吃螃蟹，品尝秋季美食；采摘秋果，享受丰收喜悦；秋收冬藏，准备过冬粮食；晚上用热水泡脚，...

探秘中医智慧HEALTHY情志与健康守正创新情绪是人们心理活动的重要组成部分，对健康有着深远的影响。中医认为，情绪的变化可以直接影响到人体的脏腑功能。本期我们将探讨情绪与健康的关系，以及如何通过情绪管理来促进身心健康。情绪与健康的关系中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是人体正常的情绪反应，但过度的情绪波动会导致脏腑功能失调，从而引发各种疾病。以下是一些常见情绪及其对应的影响：喜：过...

探秘中医智慧食疗养生随着生活节奏的加快和社会压力的增大，人们的身心健康面临着前所未有的挑战。在这样的背景下，越来越多的人开始寻求一种更为自然、温和的保健方式。中医食疗作为一种历史悠久且行之有效的养生方法，逐渐受到人们的青睐。它不仅仅是一种饮食方式，更是一种生活的态度。今天我们将一起探索日常饮食中的中医智慧了解如何通过合理的饮食增强体质、预防疾病。中医食疗的核心理念食疗养生壹阴阳五行与四气五味...

随着秋风轻拂，桂花飘香，一年一度的中秋佳节悄然临近。这不仅仅是一个节日的轮回，更是中华民族情感与文化的深刻凝聚。夜空如洗，一轮明月缓缓升起，如同悬挂于天幕之上的明珠，洒下柔和而清冷的银辉，将整个大地笼罩在一片祥和与宁静之中。月满中秋·团圆时刻Mid-Autumn Festival中秋节，又称月夕、秋节、仲秋节等，是中国的传统节日之一，起源于对月亮的崇拜。古人认为，中秋之夜的月亮最为圆满明亮，...

探秘中医智慧针灸疗法——穴位与身体平衡的秘密针灸是中医的传统疗法之一，通过刺激特定的穴位来调整身体的机能，达到治疗疾病和保健的效果。本期我们将一起探索针灸疗法的奥秘，了解它是如何通过调节人体的平衡来促进健康的。针灸的历史与发展针灸是中国传统医学的重要组成部分，其历史可以追溯到两千多年前。最早的文献记载出现在《黄帝内经》中，书中不仅提到了针灸的基本原理，还详细描述了经络系统的运行方式。随着时代...

亲爱的朋友们随着日历一页页翻过我们已经步入了金秋九月本周六（9月7日）我们将迎来秋季的第三个节气"白露"今天，就让我们从中医药的角度出发，探讨一下如何在白露时节做好养生保健吧！白露：秋天的味道渐浓白露节气的到来，预示着天气逐渐转凉，早晚温差明显增大，空气中弥漫着清新的凉意。由于夜间温...

探秘中医智慧中药草本——自然界的治疗宝库中药草本是中医治疗的重要组成部分，它们源自大自然，拥有丰富的治疗潜力。通过合理的使用，中药草本能帮助我们预防和治疗各种疾病。本期我们将带领大家了解几种常用的中草药以及它们的功效，并探索现代科学研究对于传统草药的新发现。常见的中成药及其功效中药草本以其独特的药性和疗效，在中华医药史上占有举足轻重的地位。许多中草药不仅被广泛应用于疾病的预防和治疗，而且随着...

探秘中医智慧辨证施治——个性化医疗的艺术中医的核心理念之一就是“辨证施治”，即通过对患者进行全面细致的观察和分析，找出病因病机，从而制定个性化的治疗方案。这种个体化的治疗方法能够更好地针对每位患者的独特情况，提高治疗效果。今天，我们就来聊聊如何运用辨证施治的原则来保护自己和家人的健康。什么是辨证施治？“辨证施治”是指在治疗过程中，医生根据患者的具体表现和体质特点，通过“望、闻、问、切”四诊合...

秋季食疗养生秋季养生立秋之后，气温逐渐下降，空气湿度减小，自然界进入了干燥的秋季。按照中医理论，秋季与肺脏相应，是润肺、养阴的重要时节。为了适应这一季节的变化，我们不仅需要注意保暖，更要在饮食上做出相应的调整。接下来，我们将从食疗的角度出发，为大家提供一份全面的秋季养生食疗指南。AUTUMN秋季饮食基本原则秋季对应五行中的“金”，五脏中的“肺”，五志中的“悲”，五感中的“鼻”，五色中的“白”...

立秋LI QIU月明秋叶静桂花香满径节气立秋时节立秋，作为中国传统的二十四节气之一，标志着秋季的序幕缓缓拉开。每年8月7日或8日前后，当太阳行至黄经135°之时，便是立秋之日。此时，天地之间仿佛被一层轻纱覆盖，万物渐渐收敛了夏日的热情，步入了一种更为内敛的状态。古籍《月令七十二候集解》中有言：“秋，揪也，物于此而揪敛也。” 这不仅描述了秋天万物开始成熟收敛的现象，更蕴含着人们对岁月流转的深刻...

探秘中医智慧气血津液——生命能量的循环流动在中医的世界里，有一种神秘的力量支撑着生命的运转，那就是“气”。同时，还有“血”、“津液”等物质滋养着我们的身体。本期我们将一起踏上旅程，揭开这些生命之源的面纱，探索它们如何影响我们的健康。气-生命的动力源泉想象一下，你的身体就像一个充满活力的小工厂，而“气”就是这个工厂里的电力。没有电，机器无法运转；同样地，没有气，身体也无法正常工作。中医里的“气...

探秘中医智慧脏腑经络-人体健康的内在网络中医认为，人体内部存在着一套复杂的生理系统，这套系统不仅包括了脏腑器官，还包括了遍布全身的经络系统。脏腑和经络构成了一个有机的整体，它们之间相互联结，共同维持着人体的生命活动。本期我们将深入了解脏腑和经络的奥秘，探索它们如何影响我们的健康。脏腑概览脏腑是中医理论中对人体内脏器官的分类，主要包括“五脏”和“六腑”。五脏包括心、肝、脾、肺、肾；六腑则包括胆...

探秘中医智慧阴阳五行与健康之道在中华文明悠久的历史长河中，中医药学作为传统文化的瑰宝之一，以其独特的理论体系和丰富的实践经验，为人类的健康事业做出了不可磨灭的贡献。其中，“阴阳五行”理论是中医药学的核心理念之一，它不仅解释了自然界的变化规律，也指导着人体健康的维护与疾病的治疗。阴阳之辨阴阳是中国古代哲学的核心概念之一，它不仅应用于中医理论，还广泛渗透到中国的文化、哲学和日常生活之中。阴阳学说...

大暑后，天气湿热，人易感疲劳，休息不好。体内湿气影响脾胃，可能引起水肿。肾气不足者，心火易亢，情绪更易烦躁不安。那么，大暑过后我们的身体会发生什么变化呢？需要注意什么呢？又该如何养生呢？大暑后身体的变化在中医理论中，自然界的气候变化与人体内部环境息息相关，湿热之气可以导致人体内湿气增加，进而影响脾胃功能，造成消化不良、食欲不振、疲乏无力等症状。以下是大暑过后人们身体可能经历的一些典型变化：疲...

在这个快节奏的时代，美食的诱惑与生活的便利似乎总是在不经意间挑战着我们的意志力。据最新数据显示，肥胖问题愈发严重，给我们的健康带来了许多潜在风险。肥胖容易导致多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等......放任体重增长，颜值下降还影响身体健康，尝试过无数种减肥方法，却总是陷入“减重-反弹”的恶性循环。但请不要灰心，健康之路上总有新的希望在等待着我们。今天，就让我们一起探索一种源自千年智慧...

三伏天晒背，中医养生的智慧之选在三伏天，人们纷纷追随“三伏天晒背，健康一整年”的古训，将晒背视为养生利器。近年来，“晒背风”在网络中盛行，但晒背并非适合所有人，不当方式或许会带来中暑、晒伤等问题。在这个备受关注的中医养生时刻，让我们探寻三伏天晒背的奥秘，结合传统智慧与现代关注，揭示最佳养生之道。三伏天晒背的益处在中医养生理论中，三伏天是夏季的一个重要节气，气候炎热，阳气旺盛，人体易受外邪侵袭...

小暑过后，天气逐渐升温，夏日炎炎，三伏天即将到来！根据历法，三伏天入伏时间从夏至日第三个庚日开始计算，每年的三伏天天气变化多端。2024年的三伏天又会带来怎样的气候变化呢？让我们一起来探讨吧！ “三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。从夏至后第三个“庚”日算起，是一年中天气最热的时间。根据气象部门表示今年的三伏天又是“加长版”，初伏为10天，中伏为20天，末伏为10...

由（太极桩）预备势起：（1）双手向内翻掌分开下按至髋旁，指尖自然下垂；双脚跟提起，百会穴上领，略停片刻。（2）双膝微曲，双脚跟下落并轻震地面，目视前方。（3）本动作重复七次；然后双臂内旋环抱于小腹前，掌心向内，双手指尖相距一拳，目视前方，成（太极桩）预备式。

由（太极桩）预备势起：（1）身体重心右移，左脚向左迈开一步；同时双臂由外向内，自体前交叉向上划弧，于头部前上方向两侧分开；双臂自然伸展，手臂略高于肩，肘关节微屈，双手掌心向斜前方。（2）双臂由两侧下落，双手握拳收于腰间，拳心向上；同时，双腿徐缓屈膝下蹲成马步，身体中正，目视前方。（3）左拳缓缓向前冲出，与肩同高，拳眼向内；此时右拳仍收握于腰间，身体直立，怒目直视左拳。（4）左拳变掌，掌心朝下...

由（太极桩）预备势起：（1）双手翻掌使掌心向下，然后直臂向上抬举至与肩平；同时双腿挺膝伸直。（2）双臂外旋使掌心向上继续向上托举，致面前上方时，翻掌屈肘，双掌经头部两侧绕回自胸腋向后下插向背部并沿脊柱两侧下捋至腰部。（3） 翻掌以掌根按住腰部并适当用力向前推按，躯干借势后仰，颈部挺直，下颌内收，目视前方。（4）上体前俯，双下肢挺直；双掌继续沿股后向下摩运至足跟部，再绕经双脚外侧远端至足背并抓...

由（太极桩）预备势起：（1）双腿微屈，身体重心右移，左脚向左迈开一步；同时双臂左外右内，自体前交叉向上划弧，于头部前上方向两侧分开；双臂自然伸展，手臂略高于肩，肘关节微屈，双手掌心向斜前方。（2）双臂由两侧下落，同时，双腿徐缓屈膝下蹲成马步，双掌扶按于大腿伏兔穴上，拇指在大腿内侧，虎口向前；身体中正，目视前方。（3）身体向左倾，随之自左向右摇摆、旋移身体，至右侧后身体立起，目视前方。（4）同...

由预备势（太极桩）起：（1）双手翻掌向下，分按于髋旁，指尖向前；随后双掌继续下按至双臂伸直，然后指尖下垂使肩、肘、腕、指尖成一条直线，掌心向内；双腿挺膝伸直。（2）双臂充分外旋使掌心向外，将双侧肩胛尽力向内挤压，同时头向左后水平拧转，目视左后下方。在此势停留行功，注意调整呼吸。（3）松腰沉髋，身体重心缓缓下降；双腿微屈；同时，双臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。（4）随后双掌继续...

由预备势（太极桩）起：（1）双手翻掌上托至脐上腹前；右手翻掌向下按，左掌则继续上托至左胸前，然后水平向外旋转 360°，边转边上托至头顶上方，肘关节微屈，腕背伸，指尖向右，力达指尖；右掌同时下按至右髋旁，肘关节微屈，腕背伸，掌心向下，指尖向内前方，力达指尖；双腿于左掌上托同时徐缓伸直；目视前方。（2）身体放松，两腿微屈；同时，左掌经体前翻掌下落，右掌自髋旁翻掌上托；双掌相会于腹前。（3）右掌...

由预备势（太极桩）起：（1）双腿微屈，重心右移，左脚向左侧开一大步，双腿伸直；同时双臂自体前交叉（左外右内）向上划弧，于头部前上方向两侧分开；双臂自然伸展，手臂略高于肩，肘关节微屈，双手掌心向前。（2）双腿徐缓屈膝下蹲成马步，双手向下划弧交叉于胸前（左内右外），掌心向内。（3）左手翻掌心向外与右掌相对，右掌屈指握紧成箭扣手，向右拉至肩前，左手则成八字掌向左侧平推，立掌坐腕，掌心向左，目视左掌...

由预备势（太极桩）起：（1）双掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，头颈基本保持正直不动；双目略低，目视双手。（2）双掌自腹前向上托至胸前，同时，双腿徐缓挺膝伸直；随之双臂内旋翻掌向上托起，掌心向上；身体直立，双臂伸直，上臂贴近面颊，肘关节伸直；抬头，目视手掌。此动作过程中眼观手行。（3）保持双臂上托姿势，舒胸展体，内收下颏，双目平视；练功者此时整个身体包括上肢、躯干、下肢应完全伸展成一字形。这是...

气功运动主要分为两大类：静功与动功，而静功又分为站、坐两类。站桩几乎是练习所有气功的入门基础功夫而且其本身也具有极其强大的健身养气作用，是最常见的气功功法之一。太极桩即是其中的佼佼者。“太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。”练习太极桩可以先由无极桩开始，以顺应无极生太极的自然规律。1.无极桩：双足并步（或可微微分开，脚尖向前，双足最大间距不超过本人肩宽）站立，双臂自然下垂，双手中指尖置于风...

中华文化的博大精深决定了气功锻炼深奥微妙的独特之处，与所有的现代运动不同，中国传统的养生健身运动无一不是要求在运动中理解、在理解后提高，做到身、吸、心三调合一的整体运动方式。《八段锦》功法由于历史久远导致其经历了众多先贤们的改编润色，使其作用涵盖了健身、祛病、强身、养生等诸多方面。《八段锦》功法的练习可由简至难，由浅入深。1.初步练习者可以首先掌握动作要领，以锻炼身体为主要目的。2.待修习者...

中华大地上的健身运动几乎伴随了华夏文明发展的整个历史时期。自上古时期阴康氏创立“大舞”教导先民手舞足蹈以理气祛湿、健体强身至1973年湖南长沙马王堆出图的西汉帛画《导引图》而止，有力地证明了数千年前的华夏民族就已经学会了摄生祛病之术，并且蔚然成风。 东汉末年的名医华佗（约公元145年－公元208年）创立了中国第一套有文字记载的完整套路的健身功法《五禽戏》，而在其不久之后的魏晋时...